Особливо це важливо для жінок старше 40 років! НЕ пропустіть!
Харчування дуже важливе, якщо ви хочете мати здорові зуби, кістки і суглоби. Ваше щоденне меню повинне містити продукти, багаті кальцієм, магнієм, білком і вітаміном D.
Ми представляємо вам список продуктів, які допоможуть вам мати здорові і міцні кістки.
Ведіть активний спосіб життя, правильно харчуйтеся і БУДЕТЕ ЗДОРОВІ!
9 продуктів для здорових і сильних кісток, зубів і суглобів:
Молоко – найбільш доступне джерело кальцію. Крім того, кальцій в молоці знаходиться в формі, яку організм може легко засвоювати.
Йогурт – багатий здоровими і хорошими бактеріями для вашого шлунка, він також містить 400 міліграмів кальцію в одній порції. Але не забувайте про це – ви повинні вживати натуральні йогурти без барвників і ароматизаторів.
Зелені овочі. Більшість овочів, особливо темних зелених листових, містять кальцій. Хорошим вибором є шпинат, броколі, капуста, салат.
Картопля – картопля також містить калій, який є здоровим і необхідним для наших кісток.
Банани – добре відомо, що цей фрукт є найкращим джерелом калію. Тому ви можете вільно споживати один банан в день.
Апельсин – він містить не тільки кальцій і магній, але також містить вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію.
Бобові – багаті білком і є відмінним джерелом кальцію. Доросла людина повинна споживати близько 1000 міліграм бобових.
Риба – вітамін D важливий для кісток, тому що він покращує засвоєння кальцію. Наприклад, невелика частина лосося, сардин або тунця повинна бути включена в ваш раціон частіше.
Мигдаль – багатий ненасиченими жирами і є типовою їжею середземноморської дієти.
Жменя мигдалю в день містить 80 міліграмів магнію, що важливо для зміцнення наших кісток.