Еще с зимы женщины подумывают о том, что к лету надо бы привести себя в порядок, но лень, недостаток времени и неправильный подход оттягивают все действия в этом направлении на потом.
Самые распространенные части тела, которые наши дамы хотят улучшить, – это грудь, ягодици, ноги и живот. Ну, начнем с самого востребованного – пресса. Плоский дивот всегда привлекал мужчин, но когда он еще и подкачан и на нем слегка видны хоть пара кубиков – это вообще умопомрачительно. Для особо ленивых, которые хотят это реализовать в домашних условиях, можем порекомендовать такие упражнения:
– скручивания с короткой амплитудой, лежа на каремате. Чтобы задействовать все нужные группы мышц, необходимо скручиваться прямо и в стороны, задерживая движения на пике их активности. То есть, ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленях и немножко расставляете, руки за голову и пытаетесь как бы сложиться вдвое. При боковых, локти тянете в противоположные стороны к коленям.
– поднятие ног на сорок пять градусов, не косаясь ими пола. Очень хорошо тренирует, так называемый, “нижний пресс”, к стати, самый сложный в достижении результата.
– сгибание ног в коленях, лежа на каремате. Ложитесь, руки за голову и колени (ноги вместе) прижимаете к груди, а потом разгибаете вдоль тела, снова таки, не косаясь пола.
Чтобы подтянуть ягодичнве мышци, легче всего исполнять различные махи ногами в виде растяжек. Становитесь на колени, логтями уложившись на пол, и поднимаете ногу, согнутую в колене, как можно выше. И так по очереди с каждой ногой по двадцать раз. Повторять упражнение нужно как минимум три раза. Так же ложитесь на бок, сгибаете ноги в коленях и в согнутом виде поднимаете че выше. Придерживаетесь предыдущего количества.
Корректировать грудь – очень сложно, поэтому можем Вам лишь подсказать, как лучше постоянно ее держать в тонусе. Для этого нужно стоя хлопать в в ладоши спереди вверху и сзади (за спиной) внизу. Упражнение надо проделывать активно и много раз, желательно хотя бы двесте с перспективой на триста и четыреста.
Ноги – не слишком сложная для тренировок часть тела. Главный залог успеха – это пробежки как минимум сорок минут (а лучше от часа), хождение по ступенькам вверх и вниз (по каждой и через одну, через две), пять раз на девятый этаж и с девятого. Тогда ноги будут постоянно тренированы и выносливы. Так же частично задействуются ягодичные мышци, что тоже улучшает и укрепляет результат.
Таким образом, без особых усилий и в домашних условиях, Вы сможете за короткое время подкорректировать свою фигуру именно так, как Вы хотите. Но не стоит забывать и о том, что паралельно с тренировками желательно употреблять пищу с минимумом жиров и максимумом белков. А так же увеличить количество овощей и фруктов в своем рационе.
А самое правильное решение – это выполнять спортивные тренировки в сети СПОРТ ЛАЙФ УКРАИНА.